【簡単】ダイエット １年間で５kg痩せて維持する方法

［身長168cm 体重54kg］ の普通体重から ［体重49kg］のやせ体重になった方法をお伝えします。

痩せるには

摂取量を減らして消費量を増やす！

ご飯やお菓子、ジュースなど食べたり飲んだりするものの量、カロリーを減らして、

運動して、食べた物や脂肪を消費すれば体重を落とすことができます。

ダイエット方法は２つ！

とにかく寝る

実は、寝ているときにもカロリーを消費しています。

そして、寝ていればご飯やお菓子を食べることはありません。

隙間をみつけて寝るだけで痩せられます。

暇さえあればお菓子を食べてはいませんか？

それが太る原因です。本当はわかっているんですよね。

だからひたすら寝ましょう。

1日２食を9時間以内に食べる

私の場合は、朝を食べなくなりました。

なかなか眠りにつけないので、その分朝起きないようにして、昼と夜を食べることにしました。

朝の起きる時間が決まっている場合はご飯を朝、昼だけにしてもいいかも知れません。

夜は、帰ってきてご飯を食べずに寝てしまえばいいと思います。

その場合のおすすめは、朝をとにかく我慢して、昼と夜を食べるようにすることです。

食べる量は特に意識していませんでしたが、ご飯を食べない時間が長いせいか、たくさん食べなくてもお腹いっぱいになってしまいます。

制限しなかったこと

運動量

ダイエットするためには運動も必要ですが、私はあえて運動の予定は立てませんでした。

気が向いたら散歩したくらいです。

運動がストレスになってしまうこともあり、ダイエットが続かなくなることもあります。

運動してお腹が空いて、いっぱい食べちゃうということもありえます。

無理に「運動しなきゃ！」と思うよりは、気が向いたときや、モチベーションが高いときにすればいいと思います。

食事量

1日２食にするという時点で、もともと1日３食の人は１食分制限していることになります。

食事量はあえて制限しませんでした。ですが、山盛り、大盛り、てんこ盛りを食べてしまっては意味がありません。

一食分は一食分。

食事の回数が少なくなった分、ご飯の時間を大切にするようになりました。

それでも足りなくて、お菓子やアイスを食べてしまう人は、しっかりご飯を食べるほうがいいと思います。

飲み物の種類

ジュースよりも、お茶や水のほうがカロリーも少なく砂糖も含まれていないため、痩せやすいです。

ですが、朝を我慢して食べない分、飲み物の制限はやめました。

ストレスになって続けられなくなったり、諦めてしまうと意味がありません。

飲みたいものを飲めるだけでも、嬉しいダイエットです。

牛乳や、炭酸は腹持ちもいいように感じます。ご飯の量を減らせるのでおすすめです！

維持する方法

続けるだけ！

ダイエットが成功しない理由はひとつしかなくて、続かないことなんです。

世の中にはいろいろなダイエット方法があります。

体に悪そうなダイエットもあれば、体づくりをして体を引き締めるものもあります。

信じた方法を続けることで、結果を出すことができます。

また、目標の体重があってダイエットを達成すると、満足して「ご褒美だ！」と言って好きなものをどか食いしてリバウンドなんてこともあります。

体重を維持するためには生活習慣をそのもの変えることがポイントです。

まとめ

私が実際に痩せられた方法で、一番【簡単】だったものを紹介しました。

今までにも、食事制限、ランニングなどをして痩せた経験は幾度とありますが、維持がなかなかできませんでした。太って痩せての繰り返し。

最近はこの方法で、維持することができています。

ご飯を食べるのは１２時以降、夜は２１時前には食べ終わりたいなとぼんやり決めています。

「ダイエットをしよう！！」と決意したときはモチベーションも高く、食事制限や運動も順調にできると思います。そういうときはそのモチベーションに任せてやってもいいと思いますが、自分が維持できる生活習慣の見直しをしておくことができれば、ダイエットが成功した後も痩せたままいられると思います。

無理のないダイエット応援しています。